Movilidad · 28 de mayo de 2021
Importancia del calentamiento
Un calentamiento es el inicio gradual de una sesión. Antes de una actividad moderada o intensa, empezar a menor ritmo permite que la respiración y la frecuencia cardíaca aumenten progresivamente. Para ejercicios de fuerza, una opción es ensayar el movimiento con menos carga o con una variante más fácil.
Ejemplo adaptable
- Empieza suave: camina en el sitio o pedalea con poca resistencia.
- Mueve las articulaciones que usarás: haz movimientos controlados de brazos, cadera, tobillos o tronco, sin forzar el rango.
- Ensaya la actividad principal: practica una versión sencilla del ejercicio o deporte que viene después y aumenta el esfuerzo poco a poco.
El tiempo y los movimientos dependen de la actividad, el entorno y tu condición. No hay un porcentaje universal que permita decir que un calentamiento concreto reducirá las lesiones en una cantidad determinada. La guía CDC/HHS describe el calentamiento como una actividad más lenta o de menor intensidad, y para fuerza menciona comenzar con menos peso.
Si sientes dolor, mareo o malestar, detente. Si tienes una condición médica, lesiones recientes o dudas sobre qué actividad es adecuada para ti, busca orientación profesional.