El mundo del fitness

Carrera estática Llamo carrera estática a la acción de realizar un trote sin desplazamiento. Esto consiste en realizar el ejercicio de trotar en un mismo punto , movimiento de piernas y rodillas como si fuéramos a correr, pero sin realizar un desplazamiento. De esta acción a las personas se le generan varias dudas y preguntas ¿Es efectivo, me ayuda a reducir tejido graso, puedo evitar lesiones? Déjame decirte que si es efectivo    y en este blog te lo contaremos Los 8 beneficios de la carrera en sitio 1.        Ayuda a quemar calorías al ser una actividad aeróbica permite incrementar el gasto calórico durante la realización del ejercicio. Esto es esencial si se busca bajar kilos o simplemente mantenerlos a raya.   2.       Fortalece los músculos y tonifica si corremos en el sitio, al no haber desplazamiento, no hay inercia, así que los músculos tendrán que usarse más que en una carrera continua. De est...

  Sentadilla pistol o Sentadilla a una pierna La sentadilla a una pierna (también denominada "pistol") es un ejercicio muy completo que se realiza sin necesitar ningún material: simplemente el peso del cuerpo, que desciende apoyándose solo en una pierna, mientras que la otra permanece en el aire. La  sentadilla a una pierna es un ejercicio exigente  no sólo para la musculatura de las piernas, sino para todo el cuerpo, puesto que también requiere coordinación, equilibrio y elasticidad para conseguir realizar el ejercicio correctamente. La sentadilla pistol a cogido mucha fuerza gracias a las nuevas modalidades de entrenamiento como lo son el CrossFit y la calistenia. Ejecución del ejercicio Iniciamos el movimiento elevando una pierna y ambos brazos extendidos hacia el frente que ayudarán en el equilibrio que requiere el ejercicio. Desde allí,  comenzamos a descender, llevando la cadera hacia atrás y flexionando la rodilla de la pierna cuyo pie se encuentra apoy...

Pliometría En pocas palabras, pliometría, significa “entrenamiento a base de saltos” e incluye movimientos dinámicos no solo hacia arriba y hacia abajo, sino también de lado a lado y giros hacia delante y hacia atrás. Los movimientos pliométricos están diseñados para mejorar la coordinación y también para conectar fuerza y velocidad. Estos ejercicios son la combinación perfecta de estabilidad, movilidad , fuerza, potencia y equilibrio dinámico, se utilizan para aumentar la altura del salto,  el sprint , la agilidad y también para mejorar la capacidad de coordinar movimientos. La esencia de la  pliometría  radica en lograr que los músculos apliquen la mayor fuerza posible en el menor tiempo. Fred Wilt definió en 1978 la pliometría como . "ejercicios de entrenamiento diseñados para achicar la brecha entre la fuerza pura y la potencia (ritmo de trabajo o fuerza x velocidad) necesaria para producir los movimientos explosivos reactivos necesarios para la excelencia e...

  Sentadilla con salto La  sentadilla con salto , es un ejercicio excelente para mejorar la potencia en las piernas. Es uno de los movimientos pertenecientes a la familia de los  ejercicios pliométricos  y tiene cierta similitud, aunque no es igual al  salto al cajón . Para poder aumentar nuestra potencia muscular, deberemos mejorar la producción de la  fuerza y la velocidad del movimiento , bien de forma individual o bien combinada. En este caso, gracias a las sentadillas con salto, podremos mejorar de forma combinada. Los últimos estudios de investigación han demostrado que el entrenamiento con sentadillas con salto a intensidades bajas o moderadas (aproximadamente con una carga de hasta un 30% de 1 RM) puede  mejorar la potencia muscular en actividades de salto . ¿Cómo se realiza la sentadilla con salto? Para ejecutar correctamente la sentadilla con salto, deberemos estar de pie, erguidos y con los pies colocados un poco más abiertos ...

  Sentadilla profunda La  sentadilla profunda  es un ejercicio multiarticular en el que involucra principalmente los músculos de los miembros inferiores, cadera y glúteos, movilizando así un gran número de articulaciones, grupos musculares, y estimulando la propiocepción motora, alcanzando para ello el máximo grado de flexión posible de la articulación de las rodillas   Los beneficios de una sentadilla profunda de 5 minutos Partimos de la base de que este ejercicio puede ayudar en tres puntos: Mejora la movilidad de los tobillos, rodillas y cadera: es como una especie de engrasado de las articulaciones oxidadas. Mediante una mejor tensión corporal se pueden evitar dolores de espalda. Ayuda o prepara para la realización de sentadillas correctas. Fuerzas de cizalla y fuerzas de compresión durante la sentadilla profunda Cuando realizamos la  sentadilla profunda , la articulación de la rodilla sostiene dos tipos de fuerza: ...

Zancadas con autocarga Las  zancadas  son un ejercicio de  autocarga , es decir, que nos permiten  tonificar el cuerpo sin equipamiento alguno, por lo tanto, podemos ejecutar este movimiento en nuestra casa o al aire libre, sin necesidad de máquinas ni objetos deportivos específicos . La zancada es ese ejercicio en el que avanzamos o retrasamos una de nuestras piernas hasta una distancia que nos permita finalizar el movimiento con ambas rodillas a 90º, donde la pierna de detrás tenga rodilla, cadera y hombro alineados, y la pierna de delante mantenga la cadera también a 90º. La diferencia de la zancada con la estocada es que en la primera se produce un desplazamiento hacia delante o hacia detrás desde bipedestación y recobrando ésta posición inicial, mientras que en la segunda se parte de una posición en la que ya los pies tienen la distancia óptima para descender y ascender en vertical para conseguir la posición final antes mencionada de 90º grados en la ro...

  Sentadilla búlgara La sentadilla búlgara es un ejercicio unilateral centrado en la activación de los extensores de rodilla, que implica considerablemente al  cuádriceps  y enfatiza el trabajo de estabilidad y propiocepción frente a los ejercicios bilaterales. Es cierto que la carga desplazada en este ejercicio será menor dado que solo estamos trabajando una extremidad y dado que la inestabilidad es relativamente alta, pero no debemos preocuparnos dado que  la fuerza y la potencia conseguidas a través del entrenamiento unilateral son similares a las que proporciona el entrenamiento bilateral . Por ello, no es un ejercicio que debamos subestimar, al igual que tampoco deberíamos subestimar su potencial de hipertrofia al ser un ejercicio multiarticular (implica el trabajo de la musculatura extensora del tobillo, la rodilla y la cadera) que también involucra en gran medida al Core al ser necesario un extra de estabilización durante el movimiento. ¿Cómo...