SENTADILLA A UNA PIERNA (PISTOL SQUATS)

 

Sentadilla pistol o Sentadilla a una pierna

La sentadilla a una pierna (también denominada "pistol") es un ejercicio muy completo que se realiza sin necesitar ningún material: simplemente el peso del cuerpo, que desciende apoyándose solo en una pierna, mientras que la otra permanece en el aire. La sentadilla a una pierna es un ejercicio exigente no sólo para la musculatura de las piernas, sino para todo el cuerpo, puesto que también requiere coordinación, equilibrio y elasticidad para conseguir realizar el ejercicio correctamente. La sentadilla pistol a cogido mucha fuerza gracias a las nuevas modalidades de entrenamiento como lo son el CrossFit y la calistenia.

Ejecución del ejercicio

Iniciamos el movimiento elevando una pierna y ambos brazos extendidos hacia el frente que ayudarán en el equilibrio que requiere el ejercicio. Desde allí, comenzamos a descender, llevando la cadera hacia atrás y flexionando la rodilla de la pierna cuyo pie se encuentra apoyado totalmente en el suelo.

Cuando la cadera se encuentra a una altura inferior a la rodilla, comenzamos el regreso a la posición inicial, cuidando que siempre la espalda esté erguida y que el talón de la pierna estirada no toque en el suelo.

Los músculos más trabajados con las pistol squats son:

• ·        Cuádriceps,
• ·        Glúteos,
• ·        Isquiotibiales.
• ·        Core.

C Con esta imagen se muestra la forma y ayuda que se pueden utilizar para la realización del ejercicio. Con las ayudas obtenemos la progresividad para la ejecución perfecta del ejercicio