SENTADILLA PROFUNDA CON AUTOCARGA
Sentadilla profunda
La sentadilla profunda es un ejercicio multiarticular en el que
involucra principalmente los músculos de los miembros inferiores, cadera y
glúteos, movilizando así un gran número de articulaciones, grupos musculares, y
estimulando la propiocepción motora, alcanzando para ello el máximo grado de
flexión posible de la articulación de las rodillas
Los beneficios de una sentadilla profunda de 5 minutos
Partimos de la base de que este ejercicio puede ayudar en tres
puntos:
- Mejora la
movilidad de los tobillos, rodillas y cadera: es como una especie de
engrasado de las articulaciones oxidadas.
- Mediante una
mejor tensión corporal se pueden evitar dolores de espalda.
- Ayuda o prepara
para la realización de sentadillas correctas.
Fuerzas de cizalla y fuerzas de compresión durante la sentadilla profunda
Cuando realizamos la sentadilla profunda, la articulación de la rodilla
sostiene dos tipos de fuerza: de cizalla y de compresión (1)
- Fuerza de cizalla: se produce al deslizarse el fémur
y la tibia (uno sobre otro) en direcciones opuestas. Fuerzas de cizalla tibio
femoral excesivas pueden ser perjudiciales para los ligamentos cruzados,
estructuras primarias que mantienen la estructura de la rodilla y limitan
el movimiento excesivo en el plano antero-posterior.
- Fuerza de compresión: se refiere a la cantidad de presión soportada por dos cuerpos que se empujan entre sí. Hay dos áreas diferentes que reciben este tipo de fuerza en la rodilla. El menisco absorbe la tensión opuesta entre la tibia y el fémur. El segundo tipo de fuerza de compresión se encuentra en la parte posterior de la rótula y el fémur. Fuerzas de compresión tibio femorales excesivas pueden ser perjudiciales para los meniscos y para el cartílago articular.
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