SENTADILLAS CON AUTOCARGA

 SENTADILLA

La sentadilla o cuclilla (en dependencia del grado de flexión de rodillas y caderas, siendo mayor en la cuclilla) es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, músculos de la cadera y glúteos, haciendo la cantidad de series y repeticiones recomendadas podrías lograr la parte baja que deseas y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y glúteos ha sido objeto de considerable controversia en los últimos años, debido a la acusación por parte de algunos entrenadores de que las sentadillas aumentan la probabilidad de sufrir lesiones lumbares y de rodilla. ​ En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan las afirmaciones de riesgo y defienden el uso de la forma tradicional de practicar la sentadilla, ​ empleando una buena técnica.

Las sentadillas se han coronado como las reinas absolutas para fortalecer y tonificar las piernas y aumentar y dar forma a los glúteos, por eso hemos querido mostrarte los 6 tipos de sentadillas más efectivas en auto carga.

• Sentadilla clásica
• Sentadilla sumo
• Sentadilla búlgara
• Sentadilla profunda
• Sentadilla con salto
• Sentadilla pistol o Sentadilla a una pierna